Челябинский городской Совет ветеранов

Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы
напрямую зависит наше здоровье и продолжительность жизни.
В честь Всемирного Дня сердца, который отмечается 29 сентября, подготовили несколько
интересных фактов о нашем «пламенном моторе»:
- Сердце за всю жизнь среднестатистического человека совершает примерно 2,5
миллиарда ударов (если за норму брать сердцебиение 72 удара в минуту);
- Сердце обеспечивает работу всех органов, но только левая его сторона отвечает за
циркуляцию крови по всему организму, а правая перемещает кровь только по малому
кругу — от лёгких и обратно.
- Смех продлевает жизнь, так как когда человек смеётся, стенки сосудов расслабляются, а
скорость кровообращения увеличивается на 20%.Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:
«Беречь сердце нужно с молодого возраста: сохранять умеренную физическую
активность в объеме не менее 150 минут в неделю, рационально питаться, а также
контролировать артериальное давление и ритм сердца, липидный профиль.»
Ответственное отношение к сердцу – это инвестиция в свое здоровье и благополучие!
Правила здорового сердца  Простые правила питания, физической активности и контроля ключевых показателей
давления и холестерина помогут поддержать здоровье сердца. Основные советы собрали в
наших карточках.
Здоровый сон может снизить риск сердечной недостаточности на 42%
Утех людей, которые придерживаются паттернов здорового сна, сердечная
недостаточность развивается реже, чем у тех, кто спит плохо. Об этом свидетельствуют
данные нового исследования, опубликованного в Circulation.
Наиболее здоровым паттерном является следующее сочетание: ранний хронотип
(«соловьи»), сон 7–8 часов в день, отсутствие бессонницы, отсутствие храпа и редкая
сонливость в дневное время.
По данным нового исследования, риск сердечной недостаточности ниже:
на 8% у «жаворонков» по сравнению с «совами»
на 13% у тех, кто спит 7–8 часов, чем у тех, кто спит меньше
на 17% у людей без бессонницы по сравнению с теми, у кого частая бессонница
на 34% у людей, которые не испытывают сонливость днем по сравнению с теми, кто часто
ходит сонным.
Елена Королева, заведующая отделом ЧОЦОЗ МП:
«Идеальное время для отхода ко сну — до 23:00 или хотя бы до полуночи. В спальне
всегда должно быть немного прохладно, но не холодно, не забывайте проветривать
комнату на ночь. Спать лучше в полной темноте, чтобы лучше вырабатывался гормон сна-
мелатонин, за 1-2 часа до сна отложите подальше все гаджеты.
Перед сном важно расслабиться, можно выпить травяной чай, принять тёплую ванну,
послушать приятную музыку или аудиокнигу, помедитировать.»
Больше информации о здоровом сне читайте на Всероссийском портале «Так здорово!»
https://www.takzdorovo.ru/stati/zdorovyy-son-mozhet-snizit-risk-serdechnoy-nedostatochnosti-
na-42/
Пульсовые зоны: бережем сердце
Любая тренировка должна быть максимально безопасной для сердечно-сосудистой
системы. Но как определить, правильно ли идет процесс тренировки, и не пора ли снизить
обороты?
Для начала надо узнать свою максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС). Для
этого используем: 220 минус возраст человека. Например, если вам 30 лет, МЧСС равна
220 — 30 = 190
Теперь можно выбрать, с какой нагрузкой для сердца пройдет тренировка. Для этого
пульс надо измерять во время упражнений при помощи электронного пульсометра, и при
этом желательно их не прекращать.
60 процентов от МЧСС, тренировка вступает в зону оздоровления сердца. В этой зоне
комфортно тренироваться тем, у кого слабая физическая подготовка. Лучше всего для
работы в «сердечной» зоне подходит обычная ходьба по ровной поверхности.
70 процентов от МЧСС переводит тренировку в фитнес-зону.. Во время такого типа
тренировки начинается сжигание жиров, и расходуется больше калорий, чем в
предыдущей зоне.
80 процентов МЧСС тренировка переходит в аэробную зону. Такой интенсивности
сердечных сокращений можно добиться, перейдя от спокойной гимнастики к танцам или
степ-аэробике.
90 процентов от МЧСС, наступает так называемая анаэробная зона тренировки. Этому
уровню нагрузки соответствуют большинство подвижных спортивных игр, бег на лыжах,
коньках и интенсивная езда на велосипеде. Как говорят специалисты, в анаэробной зоне
хорошо тренируется общая выносливость организма. Желающим похудеть рекомендуется
чередовать аэробные и анаэробные зоны тренировок, чтобы расходовать оптимальное
90–100 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, тренировка вошла в
последнюю зону, или зону красной линии. В ней сердечно-сосудистая и дыхательная
системы работают на пределе возможностей. Долго тренироваться в такой зоне может
только человек в очень хорошей физической форме или профессиональный спортсмен.
Больше информации о здоровом сне читайте на Всероссийском портале «Так здорово!»
https://www.takzdorovo.ru/stati/pulsovye-zony-berezhem-serdtse/