ЗДОРОВЬЕ В НАШЕЙ ЖИЗНИ.
Составляющих в системе здорового образа жизни очень много. Это и культура движений, закаливающие процедуры, умеренность в привычках, соблюдение принципов правильного питания, оптимального режима жизни, борьба с вредными для организма привычками.
Основными факторами влияющим на здоровье человека являются :
20% - обусловлено экологией
15% - зависит от наследственности человека
15% - обусловлено медицинским фактором: качество работы медицинских организаций по оказанию медицинской помощи, профилактика заболеваний. Важное значение имеет направленность на первичную профилактику заболеваний. Если уделять больше внимания факторам, влияющим на здоровье и воздействовать на них до проявления заболевании, т.е. профилактике заболеваний, то организму легче будет справляться с недугами.
50% зависит от образа жизни человека – здорового образа жизни. Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом. Следование ЗОЖ направляет человека к действиям, в результате которых осуществляется профилактика заболеваний, укрепляется иммунная система и организм поддерживается в максимально здоровом состоянии
В основе здорового образа жизни человека (ЗОЖ) лежат следующие основные положения, направленные на сохранение и улучшения здоро
1. Рациональное сбалансированное питание.
2. Регулярная физическая нагрузка.
3.Отказ от вредных привычек (злоупотребление алкоголем, табакокурение, малоподвижный образ жизни, длительный просмотр телепередач, переедание, и др.).
4.Соблюдение рационального режима жизни с достаточным качественым отдыхом.
5.Личная гигиена человека, направленная на профилактику заболеваний и сохранение здоровья.
6.Создание позитивного эмоционального фона, Борьба со стрессами.. Соблюдение простых правил здорового образа жизни способно увеличить продолжительность жизни до 30% ( в настоящее время средняя продолжительность жизни человека в России по данным Ростата составляет 73г. 8 месяцев).
Обсудим более подробно самые важные положения ЗОЖ.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ЗОЖ невозможно представить без соблюдения принципов правильного питания. Наш организм – это то, что мы едим. Неполноценный рацион питания приводит к серьезным нарушениям в организме из-за нехватки питательных веществ.
Питание должно быть разнообразным и свежим, включающее в себя различные продукты, для получения максимального количества витаминов, минералов и полезных веществ.
Полноценное и сбалансированное питание способствует поддержанию здоровья в нормальном состоянии до преклонного возраста и предотвращению заболеваний, связанных с возрастными изменениями в организме. Чтобы прожить долго пожилому человеку нужно снизить на 25% количество пищи от количества пищи потребляемой человеком среднего возраста (44-60лет),питаться нужно 4-5 раз в день,(завтрак должен составлять 25-30 % дневного рациона, второй завтрак – 10%, обед – 45-50%. ужин – 10 -20%, на ночь – стакан кисломолочных продуктов –кефир и др.) В течение дня пить воду 1,5-2.0 литра –из расчета: 30 мл. на кг веса.
В современном мире от недостатка витаминов и минералов страдает почти каждый 3 житель нашей страны. Особенно часто проявляется недостаток витаминов (авитаминоз) с ноября по март, в это время сокращается пребывание на свежем воздухе, становиться меньше солнечного света, меньше потребляется свежих овощей и фруктов. В результате слабеет иммунитет, начинают проявляться различные симптомы и заболевания
Потребляйте в пищу больше свежих овощей, фруктов и зелени.
· В зимний период проходите курс витаминных комплексов если потребляете мало овощей и фруктов;
· Мультивитамины рекомендуется принимать только вместе с пищей;
Употребляйте витаминные комплексы циклами: 7 дней прием – 7 дней отдыха.
Необходимо соблюдение рационального режима жизни с достаточным качественным отдыхом.
Следование положениям системы ЗОЖ не представляет особого труда и может помочь каждому человеку сделать первые шаги навстречу крепкому здоровью, активному образу жизни, и радости от каждого прожитого дня, что в конечном итоге способствует улучшению качества жизни, продлению активного долголетия .
Председатель комиссии по здравоохранению С.Е. Митронин.
городского Совета ветеранов к.м.н.
Основными факторами влияющим на здоровье человека являются :
20% - обусловлено экологией
15% - зависит от наследственности человека
15% - обусловлено медицинским фактором: качество работы медицинских организаций по оказанию медицинской помощи, профилактика заболеваний. Важное значение имеет направленность на первичную профилактику заболеваний. Если уделять больше внимания факторам, влияющим на здоровье и воздействовать на них до проявления заболевании, т.е. профилактике заболеваний, то организму легче будет справляться с недугами.
50% зависит от образа жизни человека – здорового образа жизни. Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом. Следование ЗОЖ направляет человека к действиям, в результате которых осуществляется профилактика заболеваний, укрепляется иммунная система и организм поддерживается в максимально здоровом состоянии
В основе здорового образа жизни человека (ЗОЖ) лежат следующие основные положения, направленные на сохранение и улучшения здоро
1. Рациональное сбалансированное питание.
2. Регулярная физическая нагрузка.
3.Отказ от вредных привычек (злоупотребление алкоголем, табакокурение, малоподвижный образ жизни, длительный просмотр телепередач, переедание, и др.).
4.Соблюдение рационального режима жизни с достаточным качественым отдыхом.
5.Личная гигиена человека, направленная на профилактику заболеваний и сохранение здоровья.
6.Создание позитивного эмоционального фона, Борьба со стрессами.. Соблюдение простых правил здорового образа жизни способно увеличить продолжительность жизни до 30% ( в настоящее время средняя продолжительность жизни человека в России по данным Ростата составляет 73г. 8 месяцев).
Обсудим более подробно самые важные положения ЗОЖ.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ЗОЖ невозможно представить без соблюдения принципов правильного питания. Наш организм – это то, что мы едим. Неполноценный рацион питания приводит к серьезным нарушениям в организме из-за нехватки питательных веществ.
Питание должно быть разнообразным и свежим, включающее в себя различные продукты, для получения максимального количества витаминов, минералов и полезных веществ.
Полноценное и сбалансированное питание способствует поддержанию здоровья в нормальном состоянии до преклонного возраста и предотвращению заболеваний, связанных с возрастными изменениями в организме. Чтобы прожить долго пожилому человеку нужно снизить на 25% количество пищи от количества пищи потребляемой человеком среднего возраста (44-60лет),питаться нужно 4-5 раз в день,(завтрак должен составлять 25-30 % дневного рациона, второй завтрак – 10%, обед – 45-50%. ужин – 10 -20%, на ночь – стакан кисломолочных продуктов –кефир и др.) В течение дня пить воду 1,5-2.0 литра –из расчета: 30 мл. на кг веса.
ПОТРЕБЛЕНИЕ ВИТАМИНОВ И ПОЛЕЗНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ
Витамины и минеральные вещества необходимы для нормального функционирования всех систем нашего организма. В случае нехватки необходимых веществ в пище, организм начинает забирать требуемые вещества из органов и тканей.В современном мире от недостатка витаминов и минералов страдает почти каждый 3 житель нашей страны. Особенно часто проявляется недостаток витаминов (авитаминоз) с ноября по март, в это время сокращается пребывание на свежем воздухе, становиться меньше солнечного света, меньше потребляется свежих овощей и фруктов. В результате слабеет иммунитет, начинают проявляться различные симптомы и заболевания
Потребляйте в пищу больше свежих овощей, фруктов и зелени.
· В зимний период проходите курс витаминных комплексов если потребляете мало овощей и фруктов;
· Мультивитамины рекомендуется принимать только вместе с пищей;
Употребляйте витаминные комплексы циклами: 7 дней прием – 7 дней отдыха.
ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ. Физическая культура должна стать центром системы ЗОЖ, так как формирует дисциплину и приносит огромную пользу для поддержания организма в здоровом состоянии
Физическая культура для пожилых людей имеет свои особенности обусловленные возрастными изменениями поэтому она должна быть щадящей исключающей возможность травм и переутомления. Предпочтительна дозированная ходьба, необходима ежедневная гимнастика для укрепления костно- мышечной системы и снижения риска возникновения сердечно- сосудистых заболеваний, полезна умеренная работа на приусадебном участке и др.Необходимо соблюдение рационального режима жизни с достаточным качественным отдыхом.
- Здоровье во многом зависит от полноценного сна и отдыха. Они являются не роскошью, а непременным условием нормального функционирования всех систем организма. Соблюдайте правильный распорядок дня . Организм хорошо себя чувствует в гармоничном чередовании труда и отдыха;
- Рекомендуется ложиться спать с 22 до 23 часов ночи, в этот момент происходит очищение лимфы и обновляются клетки;
- Важно выработать одинаковый режим для сна, не зависимо от будних или выходных дней. Это создаст привычку для организма и принесет максимальный эффект от отдыха;
ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ Положительное психоэмоциональное состояние является одним из ключевых факторов качества жизни. Ни для кого не секрет что из-за нервных срывов возникают различные нарушения и заболевания. Боритесь со стрессами.
Учитесь расслабляться, не поддавайтесь негативным эмоциям и унынию, проводите больше времени на природе, встречайтесь с друзьями, делитесь своими переживаниями с близкими людьми, посещайте культурные мероприятия.Следование положениям системы ЗОЖ не представляет особого труда и может помочь каждому человеку сделать первые шаги навстречу крепкому здоровью, активному образу жизни, и радости от каждого прожитого дня, что в конечном итоге способствует улучшению качества жизни, продлению активного долголетия .
Председатель комиссии по здравоохранению С.Е. Митронин.
городского Совета ветеранов к.м.н.